Jak pomóc dziecku obniżyć stres

 

Wysiłek umysłowy w trakcie nauki, zmiany w codziennej rutynie wpływają na wzrost napięcia emocjonalnego i niepokoju u dziecka. Szczególnie młodsze dzieci potrzebują odprężenia i relaksu przed snem. Każdy rodzic może wspomóc swoje dziecko, być źródłem bezpieczeństwa i spokoju dzięki prostym i skutecznym technikom relaksacyjnym.

 

  1. Masaże relaksacyjne, pozwalają na wyciszenie dziecka dzięki fizycznemu i emocjonalnemu kontaktowi z rodzicem.

Można skorzystać z przykładowych masaży :

http://zabawaprzedszkolaka.blogspot.com/2011/03/wierszyki-masazyki.html

http://zabawaprzedszkolaka.blogspot.com/2011/03/filmiki-wierszyki-masazyki.html

 

  1. Oddychanie przeponowe

Umiejętność regulowania oddechu pozwala na dotlenienie mózgu, co działa uspokajająco.

Rodzic i dziecko leżą obok siebie. Wykonują ćwiczenie oddechowe w trzech krokach.

 

Krok 1: Wciągnąć bardzo powoli powietrze nosem kontrolując jego przepływ tak, by

brzuch uniósł się do góry (dłoń leży na brzuchu)

Krok 2: Przytrzymać powietrze w brzuchu kilka sekund

Krok 3: Wypuścić powoli powietrze ustami kontrolując opadanie brzucha.

Uwaga: Istotne jest, żeby oddechy były bardzo powolne, co pozwoli uniknąć przewentylowania.

 

  1. "Co moja ręka robi dobrze..."

Dziecko obrysowuje swoją dłoń i wpisuje (albo dyktuje dorosłemu) na każdym palcu co dobrego zrobiło w trakcie dnia.

Ćwiczenie to pozwala rodzicowi i dziecku skoncentrować się na pozytywnych działaniach.

Służy wzmacnianiu więzi emocjonalnej dziecka z rodzicem i budowaniu pozytywne samooceny dziecka.

 

  1. "Listy do..."-pisanie listów do ulubionej postaci z bajki.

Dziecko codziennie pisze list do swojego ulubieńca (albo dyktuje go rodzicowi) o tym, co ważnego wydarzyło w mijającym dniu.

Listy mogą być ilustrowane.

List może być tylko rysunkowy u dzieci, które mają trudności w słownym wyrażaniu myśli...

Pisanie listów pozawala dziecku na uwolnienie trudnych emocji, ale także na utrwaleni przyjemnych przeżyć.

Jest to dla rodzica bezcenne źródło poznawania świata emocji dziecka.

                                                                         

 Opracowała: Katarzyna Murawska, pedagog

 

 

Powiększ grafikę: Jak pomóc dziecku obniżyć stres